Les services de Yolande Urvoy à Mehun-sur-Yèvre
Découvrez les activités douces et les activités physiques de votre coach dans le Cher
Des séances de pilates et de posture et strechting dans le Cher
Professionnelle de coaching sportif, je mets à votre disposition mes spécialisations en activités sportives douces.
Je vous propose des séances de pilates et de posture et strechting.
Où que vous soyez autour de Mehun-sur-Yèvre découvrez ces 2 disciplines et le déroulement de séances !
Pilates
L’objectif du PILATES est de créer un équilibre musculaire et postural par la sollicitation de la musculature profonde.
- Il en résulte une amélioration de la force, de la souplesse, de la coordination, ainsi que l’amélioration de son attitude posturale
- Le PILATES est particulièrement recommandé pour atténuer les problèmes de dos.
- Les sportifs confirmés peuvent aussi inclure du PILATES dans leur préparation physique pour améliorer leur performance.
Il n’existe pas un Pilates mais des PILATES.
Pilates pour tous :
- Pour se muscler tout en affinant la silhouette
- Excellent pour corriger sa posture et réduire les lombalgies
Lire la suite
Posture et stretching
Il s’agit d’un exercice de gymnastique de bien-être basé sur l’étirement postural. Elle permet de
prévenir les maux de dos et de renforcer le système musculaire global.
C'est une gymnastique de bien-être basée sur plusieurs disciplines : Le stretching postural, le
Yoga, la respiration et la relaxation.
Ce cours vise à déverrouiller le corps pour lui permettre de se réaligner en douceur. Ce cours
représente un dialogue entre vous et votre corps :
Vous êtes constamment à l'écoute de vous-même et vous apprenez à libérer les zones trop
tendues qui limitent vos articulations et votre souplesse, notamment par le biais d'une
respiration consciente et bien placée en lien avec le mouvement ou la posture.
C'est un cours idéal pour vous assouplir, vous relaxer et éliminer les tensions notamment au
niveau du dos.
Déroulement des séances
Lors de notre 1er RDV, je me déplace chez vous ou sur votre lieu de travail pour définir vos objectifs et procéder à
une évaluation globale de votre forme par le biais d'un questionnaire. Cette séance est gratuite.
La 1ère séance consiste en une étude posturale et test physiques qui me donneront la base pour vous confectionner
un programme personnalisé.
Votre programme est fait sur mesure et peut réunir plusieurs méthodes : Pilates, functionnal training, course,
stretching..... SUIVANT VOTRE DEMANDE, VOS OBJECTIFS et vos besoins.
Rien n'est figé, je suis constamment à votre écoute pour adapter le programme à vos besoins et possibilités du
moment.» et garder "je vous propose des séances en extérieur".
Polyvalente et motivée, je mets à votre disposition une multitude d’activités physiques. Je travaille sur toutes les possibilités physiologiques de la personne.
Coach sportif expérimentée, je maîtrise les techniques de :
Fonctionnal training
Boot camp
- Course à pied
- Marche active
Challenge, dépassement de soi et coopération de groupe sont votre lot dans ce cours, avec des exercices toujours variés et amusants.
Des sessions en extérieurs sont organisées à partir de 5 personnes (maximum 12 personnes).
Le principe de cours peut être repris en coaching individuel ou en small group.
Qu’est-ce que c’est le functional training ?
Aujourd’hui, le functional training (entraînement fonctionnel) est une
méthode d’entraînement incontournable se basant sur le principe de l’action,
de l’interaction et de la synchronisation intermusculaire, permettant une
mobilisation complète et fonctionnelle de l’ensemble des chaînes musculaires
dans tous les plans du mouvement.
Cette forme d’entraînement garantit l’augmentation de l’endurance et des
performances physiques tout en respectant la santé articulaire et musculaire.
À l’instar du Pilate, c’est une excellente méthode pour redéfinir la silhouette.
Cette méthode est différente du renforcement musculaire traditionnel.
Bootcamp
Le bootcamp est inspiré de l’entraînement militaire des G.I. Du sport en plein
air avec la méthode la plus efficace et rapide pour se remettre en forme et
affiner sa silhouette.
Le principe est d’alterner les mouvements de renforcement musculaire, du
cardio training ou des entraînements de type cross training.
Challenge, dépassement de soi, coopération de groupe sont votre lot dans ce
cours, avec des exercices toujours variés et amusants.
Ne vous inquiétez pas, ce cours est accessible à tous : chacun fait son max... le
bootcamp est avant tout un état d'esprit, mais ce qui est sûr c'est que ça va
piquer !
Des sessions en extérieurs sont organisées à partir de 5 personnes (maximum
12 personnes).
Le principe de cours peut être repris en coaching individuel ou en small group.
Course à pied : cardio training
Apparemment c’est simple : il suffit de mettre un pied devant l’autre et de pousser plus ou moins fort et on court !
Mais quand on sait qu’à chaque foulée chacune de nos chevilles reçoit entre 3 et 4 fois le poids de notre corps, ça complique tout !
On comprend mieux alors :
- Que notre poids est déterminant pour se sentir à l’aise durant le jogging
- Qu’il est important de s’échauffer correctement avant de courir
- Qu’il est important d’acquérir une bonne technique de course pour éviter de se blesser
- Quelques poncifs à remettre en cause (et ça ne sera pas facile tellement ils sont ancrés dans les habitudes du coureur à pied)
- La meilleure façon de s’échauffer n’est pas courir en petites foulées car les tendons ne sont pas prêts, à terme on risque tendinites et douleurs articulaires.
- Les séances longues et à faible intensité ne sont pas forcément les meilleures séances pour maigrir, des séances courtes et intenses sont aussi très efficaces pour retrouver votre poids de forme (stimulation des hormones anabolisantes en plus de la stimulation des hormones du stress et du bien-être (la sérotonine et l’adrénaline) et l’utilisation des fibres musculaires rapides
- Les freins à la course à pied
Certaines personnes aimeraient courir mais pensent que la course à pied n’est pas un sport fait pour elles. Les raisons principales qu’on m’a évoquées sont les suivantes :
- La course à pied n’est pas pour moi, j’ai mal au dos ou aux genoux…pendant ou après mon footing
- La course à pied n’est pas pour moi, je m’essouffle très vite
- La course à pied n’est pas pour moi, je suis trop lourde
Je suis convaincue que chacun possède sa manière de courir, à vous de trouver la vôtre !!!
Marche active en région Centre-Val de Loire
À découvrir prochainement !
5 rue Molière - 18500 Mehun-sur-Yèvre
06 42 29 44 93